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炎炎夏日輕食受寵 這些誤區(qū)需避開(kāi)

2025-04-21·397 瀏覽

炎炎夏日輕食受寵 這些誤區(qū)需避開(kāi)

隨著人們健康意識(shí)的提高,飲食結(jié)構(gòu)也在逐漸發(fā)生變化。低脂、低熱量、低糖低鹽、高纖維、高飽腹感的輕食越來(lái)越受人們的喜愛(ài)。不過(guò),對(duì)于健康輕食,一些誤區(qū)和風(fēng)險(xiǎn)不可忽視。

對(duì)于輕食,有些人會(huì)認(rèn)為是節(jié)食、不吃肉、不吃主食,只吃蔬菜和水果。其實(shí)輕食不單單是這些,低脂肪高蛋白的肉類(lèi)、五谷雜糧,簡(jiǎn)單的干果、酸奶、水果等零食都可以算是輕食。飲食的原則是,食物多樣,谷類(lèi)為主,粗細(xì)搭配;補(bǔ)充富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如蔬菜水果、魚(yú)、蛋、瘦肉。烹飪方法要少油少鹽,清淡為主。一天三餐合理分配,零食適量。

而且食物要保證新鮮健康,制作完成后要抓緊食用,避免放久食物變質(zhì)。對(duì)于胃腸功能較弱的人群,要減少沙拉、果蔬汁和冷飲等生冷食物的攝入量。

另外,對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)完消化系統(tǒng)比平時(shí)會(huì)吸收更多的熱量,所以最好等1個(gè)小時(shí)后再吃東西。


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